¿Cuánta agua debemos beber en verano cuando hace tanto calor? Estas son las cantidades recomendadas

Somos conscientes de la importancia de beber agua para mantenernos correctamente hidratadas y evitar problemas de salud. Este hábito hay que seguirlo todos los días del año, pero se vuelve especialmente relevante cuando llega el verano y suben las temperaturas Con el calor, el cuerpo pierde una mayor cantidad de líquidos a través del sudor, un mecanismo natural que ayuda a regular la temperatura corporal. Si esa pérdida de agua no se compensa adecuadamente, pueden aparecer síntomas de deshidratación que afectan al bienestar e incluso pueden llegar a ser peligrosos. ¿Cuánta agua debemos beber en verano cuando hace tanto calor? Estas son las cantidades recomendadas El cuerpo humano pierde agua de manera continua a través de la orina, la transpiración y la respiración. Como detalla la doctora Isabel Solares, especialista en medicina interna, en el canal de YouTube de la Clínica Universidad de Navarra, esas pérdidas oscilan entre el litro y medio y los dos litros diarios. No obstante, las necesidades de hidratación pueden variar considerablemente en función de factores como la temperatura ambiental. Por ello, el Observatorio de Hidratación y Salud recomienda beber tres litros o más de agua al día en situaciones de temperaturas altas. En la misma línea se manifiesta la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que indica que "deben beberse 500 mililitros de agua adicionales por cada grado de temperatura superior a los 38". En cualquier caso, no existe una cantidad exacta. Además de la temperatura, también hay que tener en cuenta la humedad, la actividad física y las necesidades específicas de cada persona. En este sentido, las personas mayores, los niños y los enfermos crónicos deben prestar especial atención a la hidratación durante la época estival. ¿Hay una cantidad máxima de agua al día? Una mujer bebiendo agua.PEXELS Aunque beber agua es esencial para la salud, hacerlo en exceso también puede resultar perjudicial. "Beber agua en exceso puede desequilibrar las sales y los minerales del cuerpo", expone la doctora Solares. Esto puede dar lugar a una afección conocida como hiponatremia, que se da cuando se diluyen los niveles de sodio en la sangre. Este trastorno puede producir síntomas como náuseas, cefalea, confusión, fatiga e incluso, en casos graves, convulsiones o coma. Por tanto, la hidratación debe ajustarse a las necesidades reales del cuerpo y no basarse en un consumo forzado. Señales de que necesitas beber más agua El cuerpo suele enviar señales claras cuando necesita más agua. Prestarles atención puede ayudar a prevenir problemas derivados de la deshidratación, especialmente durante el verano. Las indica el farmacéutico Álvaro Fernández: Tener la boca seca: la falta de saliva puede provocar sensación de sequedad e incluso dificultades para hablar o tragar.Orinar menos de lo normal: lo habitual es hacerlo unas cinco veces al día.Tener la orina de color muy oscuro: cuando estamos bien hidratadas, tiene un color amarillo claro.Sentir la piel seca: la falta de agua puede afectar a la hidratación natural de la piel, haciendo que esta se note más áspera, tirante o menos elástica.Tener los ojos hundidos, rojos y secos: la deshidratación también puede manifestarse en los ojos, provocando irritación, sequedad y una apariencia más hundida de lo habitual. Trucos para beber más agua Muchas personas reconocen que les cuesta alcanzar las cantidades recomendadas de agua cada día. Por suerte, con algunas estrategias podemos convertir la hidratación en un hábito cotidiano. Sigue estos trucos que ofrece la nutricionista Sandra Moñino: Toma un vaso antes y después de las comidas: el consumo de agua a momentos concretos del día facilita crear una rutina y aumentar la ingesta diaria de una manera sencilla.Añádele frutas congeladas: incorporar trozos de limón, naranja, fresas o frutos rojos congelados aporta sabor y frescor al agua, haciéndola más apetecible durante los días de calor.Tómala en tés, infusiones y cafés: estas bebidas también contribuyen al aporte diario de líquidos y pueden ser una alternativa interesante para quienes no disfrutan bebiendo agua sola.Come más frutas y verduras: alimentos como la sandía, el melón, el pepino o el tomate contienen una gran cantidad de agua y ayudan a tener una buena hidratación.Haz más ejercicio: la actividad física aumenta la conciencia sobre la necesidad de hidratarse y ayuda a establecer el hábito de beber agua antes, durante y después del esfuerzo.