Ni suplementos ni laxantes: la fruta que los dietistas recomiendan contra el estreñimiento crónico

El estreñimiento es uno de esos problemas de los que casi nadie habla, pero que afecta a muchísima gente. Y aunque en la farmacia hay soluciones de todo tipo, cada vez más personas buscan alternativas naturales. La buena noticia es que la ciencia ha señalado a una fruta muy común, y a menudo olvidada, como una de las más eficaces: el kiwi. Así lo concluye un trabajo publicado en la revista Journal of Human Nutrition and Dietetics, que recoge las recomendaciones de la Asociación Dietética Británica. Sus autores analizaron qué alimentos y suplementos tienen mejor respaldo científico para aliviar el estreñimiento crónico, y el kiwi salió especialmente bien parado. En los ensayos analizados, los voluntarios que comieron entre dos y tres kiwis verdes al día durante cuatro semanas mejoraron su función intestinal. Además de ir al baño con algo más de frecuencia, tenían más sensación de haber evacuado por completo. Y todo ello con menos efectos secundarios que el psyllium, uno de los suplementos de fibra más utilizados. Eso sí, conviene no exagerar sus efectos. El aumento de la frecuencia fue modesto: apenas 0,36 deposiciones más por semana en comparación con quienes tomaban psyllium. Y cuando el kiwi se tomó en forma de suplemento, redujo el dolor abdominal y la sensación de evacuación incompleta, pero no cambió ni la frecuencia ni la consistencia de las heces. Aun con una evidencia limitada, los expertos lo consideran una opción recomendable, sobre todo para quienes sufren gases o hinchazón con los suplementos de fibra. La pauta que proponen es sencilla: tomar dos o tres kiwis al día, a ser posible con su pulpa completa o incluso con piel, durante al menos un mes. Hay que recordar que el estreñimiento suele estar relacionado con una dieta pobre en fibra, beber poca agua o hacer poco ejercicio, aunque también puede deberse a enfermedades o a ciertos medicamentos. Por eso, si el problema persiste o va acompañado de otros síntomas, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario.